思要在家练出踏实的胸肌，不需要复杂的器械，只需掌持正确的要领和对峙锻练。以下是一些高效的考验样式，匡助你快速塑造胸部线条。 率先，**俯卧撑**是最经典的胸部考验作为。步调俯卧撑不错灵验锻练胸大肌，而窄距俯卧撑则更侧重于胸部中间部分。为了加多难度，不错尝试脚垫高或进行爆发式俯卧撑。 其次，**哑铃卧推**是增强胸肌力量的好要领。如若莫得哑铃，不错用矿泉水瓶代替。平躺后将分量推起，驻扎保持作为迟缓戒指，以达到最好成果。 另外，**墙壁俯卧撑**适合入门者或体能较弱的东说念主群，雷同能灵验刺激胸部